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如何使用健身器材來增加腿部力量

責任編輯:kefu發表時間:2017-09-06

相信大家跟我一樣,一開始看見小區、公園里各式各樣帶室外健身器材的時候,似乎有些不以為然,從未將自己和室外健身器材聯想到一起,總覺得這些五花八門的室外健身器材是老年人的產品專利,其實不然,室外健身器材對于沒有多少健身工具,也不想去健身房鍛煉的上班一族、學生一族而言,借助戶外健身器材就就可以很好地進行拉伸、力量訓練或者康復訓練,下面就來跟著小編一起來看看如何使用室外健身器材來增加腿部力量吧

我們第一個要搬上場的就是我們的太空漫步機啦,站上后雙手抓好杠桿(腳跟貼緊踏板),上身直立,腹部收緊(同時保證臀部的中立位),臀部收縮帶動雙腿自然前后擺動(幅度不宜過大)。此動作可以在鍛煉協調性的同時,對身體的核心部位產生刺激。每組30次,做2組。注意身體不要亂晃,在收緊軀干的情況下擺動下肢,才能鍛煉到我們的核心和腿部肌肉。

第二個上場的是我們的坐蹬器,首先保持上身挺直,雙腿屈曲呈90°放于腳蹬上,快速蹬出,然后緩慢回歸初始位置。需要注意的是在動作末端不要將膝關節鎖死。此動作可以有效的鍛煉大腿前側力量。每組15次,做3組

第三個上場的是肋木架,選擇適當距離,背對肋木架,雙腳于肩同寬,雙臂重疊抱于胸前。保證上身挺直,緩慢后坐下蹲,直到臀部和肩背部同時接觸到杠桿后站起。此動作有效的鍛煉臀部和大腿力量,有利于膝蓋穩定。每組12次,做2組。注意慢慢向后下蹲,臀部輕碰肋木架后站起,而不要完全坐在肋木架上

好啦,這次如何使用腿部力量型器材健身就介紹到這里,以上所提及到的次數和組數是根據小編個人鍛煉總結,大家可根據自身身體情況,酌情加減,這不僅可以增加腿部力量,還可以瘦腿喲。

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